哪些蔬果具有强大的养生功效 秋季滋补吃什么好

入秋了，天气渐渐转凉，很多朋友总喜欢问“吃什么食物很有营养？”这个问题真不好回答。因为不同类的食物有不同的营养价值，只有合理搭配才会为我们提供充足且比例合理的营养素。很多人潜意识觉得进补就是要大鱼大肉，其实不然，蔬果也是秋季进补的很好选择，效果比大鱼大肉还要好，那么哪些蔬果具有这么强大的养生功效呢？下面就跟小编一起去看看！ 哪些蔬果具有强大的养生功效 　　1.番茄 　　推荐理由：秋天的番茄成熟度很好，番茄红素也是很为丰富的，也基本不需要加催熟剂。 　　营养解读：秋天也很容易晒伤与晒黑，而番茄红素则是抗氧化剂，可清除紫外线产生的自由基。你无须像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上，它在人体中起作用，无论你走到哪儿，它都可以保护你，且不仅在阳光下。 　　番茄红素属于是脂溶性维生素，所以更亲于油脂，加油炒吃，做番茄汤等吸收会更好。 　　2.菠菜 　　推荐理由：秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的叶黄素、叶绿素等营养素就越为丰富。所以秋天的菠菜颜色更绿，看起来更厚实。 　　营养解读：秋季不仅要注意皮肤的干燥，更要注意眼睛疲劳和衰老。菠菜是维生素B2和B-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而B-胡萝卜素呢，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等“干眼病”症状。 　　3.鲜藕 　　推荐理由：秋季是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养很好的时候。 　　营养解读：鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。 　　生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的人食用。煮熟后其性由凉变温，有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。 　　藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。 　　4.蜂蜜 　　推荐理由：秋天有大量的新鲜蜂蜜上市，可供选择的蜂蜜也很多。秋天气候干燥，新鲜的蜂蜜正有很好的润燥作用。 　　营养解读：蜂蜜的营养特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，还含有氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D及铁、钙等。另外蜂蜜是食物含酶很多的一种，可有效地帮助人体消化、吸收。 　　5.鲜枣 　　推荐理由：秋天的鲜枣完全成熟了，鲜枣适度很佳，所以此时是一年当中很佳的吃枣季节。 　　

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