睡眠不好怎么调理_中医常识_中医养生

2023-07-22 11:15:24 来源:

养生网导读:随着我们生活节奏的加快,工作和学习压力逐渐加大,再加上很多电子产品和丰富的夜间生活等因素,都在影响着我们的睡眠质量。失眠,睡不好是我们在高压力环境下,身体发出的救援信号。那么,睡眠不好怎么调理呢?

睡眠不好怎么调理

睡眠不好通常与植物神经紊乱有关,而植物神经紊乱通常与肝火扰心、痰热扰心等因素相关,那么,改善植物神经紊对于睡眠有关键的作用,我们可以通过饮食调理从而改善睡眠。

1、黑豆

黑豆含有丰富的维生素B,多吃黑豆养肝肾补气血,润发护发精神状态好,上班不疲劳,下班不乏累,生活更轻松。

2、豆腐

豆腐是一种补益清热的养生食物,含有丰富的蛋白质、钙质、维生素一族,尤其是维生素B1、B6含量丰富,具有清热润燥、补血养颜、强健骨骼、补脑健脑等功效。

3、燕麦

燕麦是一种低糖、高蛋白质、高能量的食品,同时,维生素和矿物质也很丰富,特别是维生素A含量居谷类粮食之首,B族维生素、尼克酸、叶酸也非常丰富,其中的维生素E含量很高,经常食用燕麦可以减肥润肤、疏肝泻火,还可以降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢。

4、莲藕

莲藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且药用价值相当高,能消食止泻,开胃清热,滋补养性。

5、荸荠

荸荠可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢,调节酸碱平衡,还具有一定的抑菌功效。

6、葡萄

中医认为葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、肾经,有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。

睡眠不好除了可以通过饮食调理,还可以通过日常的生活习惯进行改善。具体有以下方式

1、定期锻炼(包括散步)已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2、在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水,以及巧克力。相反,睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食,比如一把杏仁或一杯牛奶。

3、在睡前关闭电视,放下手机,给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动,使人难以入睡。

4、在睡前放松自己,可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。

5、确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯,并保持固定的就寝安排,如看书或听舒缓的音乐。

结语:长期失眠会导致免疫力下降,出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。因此,我们一旦有失眠、睡眠不好的情况,要尽早的调整过来。